شریعتی،ظفر،صبر،پلاک1،واحد10
02122915385
شریعتی،ظفر،صبر،پلاک1،واحد10
021-22915385

مهارت کنترل خشم

مهارت کنترل خشم
4Z_2101.w019.n001.436A.p30

مهارت کنترل خشم

مهارت کنترل خشم

خشم چیست؟

خشم یک هیجان طبیعی است و مانند سایر هیجان ها دارای کارکرد تکاملی( صیانت نفس ) است ، اما چنانچه از دو اصل تعادل و تناسب خارج شود ، کارکرد تکاملی خود را از دست می دهد و کارکردی ضد تکاملی( خصومت و پرخاشگری) پیدا می کند و در این حالت نیازمند مدیریت می شود.

در مدیریت خشم ، تمام تلاش ما این است که اجازه ندهیم هیجان پایه ای مثل خشم ، تبدیل به خصومت و پر خاشگری گردد.

این که آیا شما نیاز به آموزش کنترل خشم دارید بر می گردد به اینکه چه میزان خشم توانسته عملکردها و روابط شما را دچار آسیب کند.

مراحل مدیریت خشم

بعد از آن که با هیجان خشم به عنوان یک هیجان با کارکرد تکاملی آشنا شدیم، در گام بعد باید به شناسایی باورهای تسهیل کننده خشم ( خصومت و پرخاشگری) بپردازیم و آن ها را اصلاح نماییم.

باور اشتباه اول: خشم پدیده ای ارثی است.

 باور صحیح : خشم اکتسابی است و هر آنچه قابل یادگیری است ، قابل یادگیری زدایی نیز هست.

باور اشتباه دوم : خشم بهترین شیوه برای دست یابی به اهداف است .

باور صحیح : خشم همواره منجر به رسیدن اهداف نمی گردد، چه بسا در بیشتر موارد از هدف دورمان می کند و بدترین شیوه برای دستیابی به اهداف است.

باور اشتباه سوم : خشم منجر به تخلیه روانی می گردد.

باور صحیح: خشم ،خشم می زاید.

باور اشتباه چهارم: من مسئول خشم خودم نیستم.

باور حصیح: من مسئول خشم خود هستم. ( آیا همه افرادی که در شرایط شما قرار دارند به اندازه شما عصبی هستند؟)

باور اشتباه پنجم: خشم هیجان بدی است و باید سرکوبش کرد.

باور صحیح: خشم یک هیجان طبیعی است و باید در سطح تعادل و تناسب ، تجربه گردد.

در مرحله سوم نیاز است که متعهد شویم به تغییر ، برای این کار نیاز است فهرستی از معایب خشمگین شدن های خود را بنویسیم و بمدت حداقل دو هفته آن ها را در مقابل دید خود قرار دهیم ، با این کار قسمت منطقی مغزمان را فعال می کنیم تا ما را در کنترل خشم یاری رساند.

در گام چهارم باید به شناسایی راه انداز های فیزیولوژیک خشم بپردازیم. برای این امر نیاز است بدانیم به محض شروع خشم ، بدنمان چه علائمی( گرگرفتن، لرزش، فریاد …) را تجربه می نماید.  هر فرد باید راه انداز های فیزیولوژیک خشم خود را شناسایی کند تا نسبت به آن ها گوش بزنگ گردد.

در گام پنجم هنگامی که پیام راه انداز فیزیولوژیک را دریافت کردیم ، باید موقعیت را ترک کنیم و به آرام سازی جسم خود بپردازیم. برای این کار بهتر است از تنفس های عمیق دیافراگمی بهره ببریم و یا حالات سمپاتیک را به خود القا کنیم ( شل کردن بدن ، دراز کشیدن ، لم دادن )

در مرحله ششم به آرام سازی ذهن می پردازیم .

استفاده از خود گویی های مثبت ( جمله ای که به آن باور قلبی داریم و ما را آرام می کند) و یا پرداختن به یک فعالیت عقب افتاده یا  لذت بخش. در این مرحله هدف آرام شدن برای حل مسئله ایست که منجر به ایجاد هیجان خشم شده است.

در مرحله هفتم باید خشم خود را بصورت سازنده ابراز نماییم، یعنی با طی کردن مراحل قبل در یک بستر فیزیولوژیکی ، هیجانی و ذهنی آرام ، خشم خود را ابراز کنیم.

  1. رفتاری را که باعث خشم در ما شده است را بصورت کاملا عینی توصیف می کنیم.
  2. احساس خشم خود را بصورت شفاف بیان می کنیم.
  3. افکاری که در پس احساس خشم ما آمده اند را بیان می نماییم.
  4. مسئولیت افکار و احساس خود را به عهده می گیریم.
  5. خواسته خود را بصورت مثبت و عینی بیان می کنیم.
پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.قسمتهای مورد نیاز علامت گذاری شده اند *


The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.